wyciskanie leżąc

[...] nie czuje aż tak po dłuższym czasie, gdyż jestem do tego ciężaru przyzwyczajony. Oczywiście po tygodniu albo dwóch dodam do treningu przysiadu i martwego, trening na wyciskanie leżąc, bo to jest tak naprawdę u mnie najgorszy element. Chcę z siebie wykrzesać jak najwięcej do grudnia, później będę jechał dalej z tematem, bo grudniowe zawody [...]

[...] podstawowych cwiczen. przysiadow/mc/podciagania na drazku na baarki dwa wcyiskania nie potrzebne. poleczenie parti slabe. dzisiejszego dnia zrobilbym na Twoim miejscu klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie w skosie hantalmi x4 dipsy x4 triceps Wyciskanie francusko x3 wyciskanie wasko x3 prostowanie ramion na wyciagu x3 potem moze napisze jeszcze [...]

Jaki sport/y uprawiam chodzenie Staż treningowy (lata) od 1 roku życia Wzrost (cm) wzrost czy wzwód?? Waga (kg) stoi w kuchni Obwód Bicepsa (cm) z tricepsem 43 jest, a samego nie umiem policzyć Obwód Klatki (cm) powinna raczej byc objętość Obwód Pasa (cm) milion pięćset sto dziewięćset Wyciskanie leżąc (kg) 2 [...]

Progresja do planu z góry ustalona co trening ~ A+2,5 Kg. B+2,5kg. A: Przysiad 1 52,5 55 57,5 3 55 57,5 60 5 57,5 60 62,5 7 60 62,5 65 9 62,5 65 67,5 11 65 67,5 70 13 67,5 70 72,5 15 70 72,5 75 17 72,5 75 77,5 19 75 77,5 80 21 77,5 80 82,5 23 80 82,5 85 Wiosłowanie 1 32,5 35 37,5 3 37,5 40 42,5 5 40 42,5 45 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 [...]

mądrze gadasz zaraz pomyślę ;D ** Poprawa dla najcięższych ćwiczeń Martwy Ciąg 2 50 60 70 4 55 65 75 6 55 65 75 8 60 70 80 10 65 75 85 12 65 75 85 14 70 80 90 16 70 80 90 18 75 85 95 20 80 90 100 22 85 95 105 24 90 100 110 Przysiad 1 40 50 60 3 40 50 60 5 40 50 60 7 45 55 65 9 45 55 65 11 50 60 70 13 50 60 70 15 55 65 75 17 55 65 75 [...]

Poprawka wycisku ;D *** Wyciskanie leżąc 1 37,5 40 42,5 3 40 42,5 45 5 42,5 45 47,5 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 11 47,5 50 52,5 13 47,5 50 52,5 15 50 52,5 55 17 52,5 55 57,5 19 52,5 55 57,5 21 55 57,5 60 23 57,5 60 62,5 Wyciskanie skos 2 27,5 30 32,5 4 30 32,5 35 6 30 32,5 35 8 32,5 35 37,5 10 35 37,5 40 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 [...]

[...] podporze 2s Klatka Wyciskanie na skosie głową w górę 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc 2s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie albo frnacuskie wyciskanie leżac 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s dzień b Nogi Przysiady przednie/wykroki 3s Żuraw 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] kolejne bariery w trójboju siłowym -najpierw 1000 kg, później 1045 kg, a ostatni jego rekord wynosi 1062 kg. Jego rekordy w poszczególny bojach: przysiad - 437 kg, wyciskanie leżąc - 288 kg, martwy ciąg - 363,5 kg. Gdyby więc zsumować te wyniki, rekord świata w trójboju wagi superciężkiej wynosiłby blisko 1100 kg. Taki wynik ma zamiar [...]

Mimo, że z po kilku latach zacząłem doskonale czuć wyciskanie leżąc wolę inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach czy też pompki klasyczne. Od czasu do czasu wiadomo wrzucę w jakimś wariancie jak wycisk ściskający czy też neutralne wyciskanie, ale średnio lubię ;-)

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]

Witam nie bede zakladal nowego tematu, pomozcie mi w zmianie planu, dotychczasowy plan, ktorym cwicze juz 2 miesiace i chcialbym juz go zmienic : PN klatka,triceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 -wyciskanie sztangi, ławka płaska 10/8/8/6 -rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 10/8/8 -francuz hantlem jedna [...]

1. przysiad klasyczny 10x40 10x45 9x45 2. MC Romanian 10x45 10x47,5 10x47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x45 10x50 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x25 9x25 8x25 5. wyciskanie leżąc 10x30 10x30 9x30 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x6 10x6 10x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x6 10x6 [...]

w sensie silowym... kazdy wybral 3 "konkurencje" on wybral: wyciskanie lezac, wyciskanie na barki (obydwie na max ciezar) oraz pompki na ilosc ja wybralem martwy ciag, przysiad (obydwie na max ciezar) oraz podciaganie na drazku nachwytem hehe ten kolo jest dosc eee powiedzialbym infantylny i zbyt bardzo chce mi utrzec nosa nie wiem [...]

[...] dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie [...]

trening moze byc ostatecznie tylko za duzo na barki , pozatym za malo przerwy tzn rob tak : 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien [...]

[...] wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie) [...]

Musze tylko napomknac ze po wczorajszym biegu mialam tylko malutkie domsy:-D co mnie bardzo cieszy gdyz swiadczy to dobrej kondycji moich miesni8-)8-)tylko stopa mnie jakos dziwinie pobolewa ,ale to od twardej nawiezchni podczas biegu(zwykle biegam w terenie)...taki bol to nic%-) Gorzej pewni bedzie po wytrzymalosciwce ktora planuje na sobote|-) [...]

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]

Wtorek 25.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA I: 1.Wyciskanie leżac: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 2.Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x 3a.Wznosy w bok: 10 / 10 / 10kg x 12 3b.Wznosy w przód: 10 / 10 / 10kg x 8 4.Wiosło nachwyt: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 79kg x 6 5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12 6a.Wyciskanie wąsko: 38 / 38 / [...]